師資介紹

1. 歐陽玫老師 教授課程：Pilates瑜珈、抗力球、輪棒瑜珈與TABATA課程

   FB : https://www.facebook.com/yoga.meg

2.  Pauline老師 教授課程：Zumba有氧(週二中午班)

3. 璐娜(Luna)老師 教授課程：MV舞與Zumba有氧(週二晚間班)

   http://dancingfion2004.blogspot.tw/2015/10/luna.html

   https://zh-tw.facebook.com/%E7%92%90%E5%A8%9CLunaLion-892487140868881/

4. 謝惠芬老師 教授課程：體適能瑜珈(週二中午班)

5. 莎拉(Dora) 老師 教授課程：哈達瑜珈、強力瑜珈(週一、五中午班)

6.  Alfha老師 教授課程：樂活極球(週四晚間班)

7.  Ams老師 教授課程：多功能有氧(週三中午、週四中午班)、活力有氧(週一中午、週四晚間班)

http://dancingfion2004.blogspot.com/2015/10/ams.html

https://zh-tw.facebook.com/54ams/

 課程介紹：

1.   哈達瑜珈:

   為最古老, 最完整,也是最普遍的瑜珈, 著重在於提升精神與肉體的健康.  哈達瑜珈學習古老的體姿技巧(Asahas), 呼吸(Parayama), 動姿(Mudras). 靜姿(Bandhas), 洗滌淨化(Kriyas),達到肉體與精神的淨化, 同步化.

2.   強力瑜珈:

   是結合強化新血功能運動與瑜珈術的運動, 連貫的動態體姿, 結合強而有力的呼吸法, 對鍛鍊心肺功能, 體力與耐力極有助益, 能消耗更多的熱量.

3.   肌力有氧

4.   活力有氧

   以基本有氧動作為基礎，用簡單及輕快的基礎舞步編串，課程主要目的為強化心肺功能，加快新陳代謝，更可提升身體的協調性，隨著音樂感受著燃燒脂肪的快感，將肌肉恢復結實與彈性，達到塑身的效果。

養生輪棒瑜珈

養生輪棒瑜珈

 

輪棒瑜伽（Rolling bar yoga）是運用滾輪式輪棒的來回滾動、搭配瑜伽體位法等的一種養生保健的練習。輪棒瑜伽結合經絡理論、穴位刺激與瑜伽體位法的操練，加上輪棒的按壓等操作方式的刺激下，達到養生、青春美麗的效果。

除了頭部，人體所有器官組織系統，都可以在身上找到相應的經絡、腺體與穴位，經絡貫通身體各部位，通達五臟六腑及360個以上的穴道。因此，利用輪棒按摩疏通與滾動、按壓、握轉、鋸敲、輕打等方式，再配合瑜伽丹田呼吸法，伸展身體各個關節、筋肉、韌帶，有促進血液循環、新陳代謝的效用，並可端正身體姿勢、減輕肩背痛與腰痛，也能預防高血壓、消除焦躁不安的情緒和疲勞、預防老化和老年病等現象，完全符合現代醫學強調的以預防為主的觀念。

媽咪孕婦瑜伽招生中2014/9/20~分娩好順利，準媽媽體力是關鍵!~

媽咪孕婦瑜伽----分娩好順利，準媽媽體力是關鍵!

(一)、孕婦練瑜伽正面好處
1、舒緩背部壓力
2、增強身體平衡
3、促進腸胃蠕動
4、增加心肺功能
5、改善孕期浮腫
6、緩解產前焦慮
7、拉近母嬰距離
8、加速產後恢復

(二)、對寶寶的正面好處
1.胎兒除了依靠母親提供營養發育之外，
醫學已證明子宮內賀爾蒙與情緒的變化會深深影響到胎兒，
母親的身心狀況都將影響到腹中的胎兒，
母親與胎兒的關係是休戚與共的生命共同體。
2.孕期有運動的媽媽，她們的孩子比起孕期中無運動的孩子，
身材較為修長、皮脂較少、EQ較高、人緣較好，口才與功課也較優。
3.科學家也證明當孕婦運動時體內所釋放的賀爾蒙會穿過胎盤到達胎兒，
胎兒會因腎上腺素影響而振奮，
同時孕婦運動時所分泌的腦內啡可讓胎兒有快樂的感覺，
而透過動作，腹部肌肉在收縮與放鬆中，對胎兒產生一種按摩作用，
會讓寶寶覺得舒適，孕婦也因運動血氣較為充足，讓胎兒發育較好。

(三)、專業師資介紹--田慧玲老師
1.臺安醫院孕婦瑜珈指導高級教練。
2.Yogamind yoga school(止觀國際有限公司) 創辦人。
3.葆體瑜珈教室瑜珈教師暨孕婦瑜珈師資培訓教官。
4.中華民國體適能協會哈達瑜珈師資培訓教官。
5.曾出版五分鐘也能做瑜珈、孕媽咪、健體瑜珈等書。

(四)、參加對象：
懷孕滿12週及在身體無不適的情形或醫師評估懷孕狀況已穩定，
並在合格的教練帶領下才可安全的做運動

(五)、注意事項：
1.課程中任何當媽咪覺得任何不舒適時，請自行停止練習。

2.將瑜伽練習融入日常生活中，可減輕腰酸背痛、腿部浮腫、骨盆不適等情況。

3.將情緒放輕鬆的享受練習。

4.切勿在練習時屏住呼吸。

5.請保持一般的常態性運動，例如走路散步、游泳。

6.請著舒適且稍貼身瑜伽衣物。

7.請於課程開始前1小時前用餐完畢，課程中可自行補充水份及穀餅。

8.報名回傳時請填寫
(1)媽咪的大名、聯絡電話號碼
(2)懷孕週數、
(3)是否有家族遺傳病史(例如心血管疾病等)、
(4)是否妊娠糖尿病、
(5)是否曾在運動中發生暈眩或呼吸困難的情況、
(6)醫師曾建議事項

(六)、課程日期：2014/09/20，報到時間早上9點45分，課程進行為10點-11點
(報到同時將測量與記錄體重、血壓及訪談等事宜)
即日起至9/10止，需取消課程者請於開課前兩天通知謝謝。

(七)、課程費用：60分鐘/250元

(八)、課程地點：工研院中興院區89館2B教室

(九)、協辦及報名窗口：工研院GOGO Club社團 itrigogoglub@gmail.com

Zumba有氧

「Zumba」是帶有「嗡嗡地快速移動」的涵義，結合了拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格，是一套充滿活力、與高效熱絡奔放的健身運動。這糅合低撞擊力的帶氧運動，透過徐疾有致的動作，能塑造肌肉線條，更達至消脂的作用。

Zumba的特色：
* Zumba打破了基礎健身的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素，健身者容易盡情投入而不覺得疲倦
* 舞步自由，可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐，令身體和心靈上都無束縛，盡情，盡性
* 一節Zumba課程的時間長度爲60分鐘
* 一節60分鐘的Zumba課程最高可以消耗掉參加者450卡熱量
* Zumba運動節奏是通過步伐的變化而進行的，首先以較慢節奏的舞蹈步伐進行熱身，而後又變換成另一種特色鮮明，節奏更快的步伐，通過逐漸上升强度的方法使心率不斷加快
* 腰部（尤其是腰部兩側）扭動動作比較豐富，進行Zumba訓練的人可以容易地强化腰部肌肉