這是一項能將肌力提升、有效改善鬆垮肌肉品質、留住骨質的綜合性運動課程。
適當的有氧舞蹈強度將保持心肺耐力功能、強化骨骼肌、改善自律神經失調。
適合低運動強度、久坐族肩膀脖子僵硬、肌肉品質待改善者、女性高骨質流失族群、失眠等對象參加
本課程針對人體九大關節與核心肌群訓練為目標，參考網址：https://www.youtube.com/watch?v=-vVkvkuU8KM
一、課程大綱：課程為60分鐘/堂
1.暖身操5-10分鐘
2.負重有氧20-30分鐘
3.彈力繩肌力延展15-20分鐘
4.再伸展及緩和操5-10分鐘
二、課程介紹：
1.暖身操：啟動肌肉與關節，提高肌肉溫度與關節可動範圍。
2.負重有氧：手持250cc重水瓶加上簡易有氧舞蹈運動
3.彈力繩肌力延展：利用彈力拉繩產生抗阻作用，強化肌肉力量，改善肌肉品質，並降低骨質流失率
4.再伸展及緩和操，將運動過的肌肉以緩和的伸展操放鬆及恢復，減少運動過後的痠痛產生。
三、患有高血壓、心臟、心血管疾病、需長期服用慢性藥物、懷孕中等請徵詢醫生的建議。
四、穿著稍緊身衣褲、室內專用運動鞋、瑜珈墊、毛巾與自用水杯以補充水份。
五、課程道具可自備或使用老師準備的皆可。
七、指導老師：歐陽玫老師
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